Nombreux sont ceux qui sont passés par la case perte de poids et qui on été confronté à cette énigme : » pourquoi je ne maigris pas malgré régime et sport ? » Après tout, l’épidémie mondiale d’obésité continue de progresser, et il est plus important que jamais d’essayer de comprendre pourquoi cette contre-performance persiste, alors que de grands efforts et restrictions sont consentis. Voici quelques explications possibles quant au fait que vous ne voyez pas de résultats alors que vous faites tout ce qu’il faut.
Les raisons qui vous empêchent de perdre du poids
On vous a raconté des mensonges sur la perte de poids. Depuis des années, l’industrie de la perte de poids colporte de fausses informations sur ce qu’il faut vraiment faire pour perdre du poids. Qu’il s’agisse de régimes à la mode ou de solutions rapides, des millions de personnes ont cru à ces mensonges et se sont retrouvées frustrées et déçues. La vérité est qu’une perte de poids durable demande du temps, de l’engagement et des efforts sur le long terme. Il n’existe pas de raccourcis ou de remèdes miracles. Si vous voulez perdre du poids et ne pas le reprendre, vous devez être prêt à changez radicalement votre mode de vie.
Le manque de sommeil
L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne perdent pas de poids est qu’ils ne dorment pas assez. Notre mode de vie moderne effréné n’a de cesse de nous rajouter des activités jusque tard le soir, entre travail, vie de famille, ménage et tous les imprévus du quotidien, nous vivons à cent à l’heure sans prendre le temps de nous reposer suffisamment. La nuit, combien ont les yeux rivés sur leur écran de téléphone ou s’endorment d’épuisement devant la télé ? Toutes ces mauvaises habitudes contribuent à la réduction de notre temps de sommeil et entraine forcément des conséquences négatives sur notre métabolisme. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps n’a pas le temps de se réparer, ce qui peut générer une prise de poids pour compenser cette agression. Le manque de sommeil augmente également les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, qui a été associée à la prise de poids. Essayez de dormir de 7 à 8 heures par nuit.
Vous menez une vie trop sédentaire
Le corps humain n’a pas été conçu pour passer la majeure partie de la journée assis. Malheureusement, c’est exactement ce que beaucoup d’entre nous font. Nous sommes assis à notre bureau toute la journée, nous prenons la voiture ou les transports en commun au lieu de marcher ou de faire du vélo et nous passons nos soirées sur le canapé devant la télévision. Tout ce temps passé assis a un impact négatif sur notre métabolisme et peut entraîner une prise de poids. Un mode de vie sédentaire est l’un des principaux facteurs de risque d’obésité. Pour éviter cela, assurez-vous de bouger autant que possible pendant la journée. Levez-vous de votre bureau toutes les heures, allez marcher à l’heure du déjeuner, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, garez votre voiture plus loin de votre destination… chaque petit effort compte !
Un déséquilibre hormonal
Les déséquilibres hormonaux sont l’une des causes les plus courantes de la prise de poids, en particulier chez les femmes. De nombreuses hormones différentes jouent un rôle dans la régulation du métabolisme et de l’appétit, et lorsqu’elles sont déséquilibrées, il peut être très difficile de perdre du poids. Les problèmes hormonaux les plus courants qui peuvent entraîner une prise de poids sont les problèmes de thyroïde, la résistance à l’insuline et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Si vous pensez avoir un problème hormonal, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous faire passer des tests pour vérifier si vos hormones sont effectivement déséquilibrées.
Le stress vous envahit
Le stress chronique est une autre raison courante pour laquelle les gens n’arrivent pas à perdre du poids. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol, l’hormone du stress. Il a été démontré que le cortisol augmente l’appétit et entraîne une prise de poids. Il rend également plus difficile pour votre corps de brûler les graisses. Si vous voulez perdre du poids, vous devez trouver des moyens de réduire le stress dans votre vie. L’exercice physique, la méditation et les moments passés dans la nature sont tous d’excellents moyens de soulager le stress.
Vous continuez à manger du sucre sans vous en rendre compte
Le sucre se cache dans une grande partie des aliments que nous consommons quotidiennement, même dans les aliments qui n’ont pas un goût sucré. Il est ajouté au pain, aux céréales, à la sauce pour pâtes, à la vinaigrette et à de nombreux autres aliments. Ce n’est pas seulement le sucre que vous ajoutez à votre café ou à votre thé qui peut entraîner une prise de poids. Lorsque vous mangez trop de sucre, votre taux de sucre dans le sang monte en flèche puis s’effondre, ce qui vous donne une sensation de fatigue et de faim. Au fil du temps, cela peut entraîner une prise de poids. Pour éviter cela, lisez attentivement les étiquettes des aliments et essayez de limiter la quantité de sucre que vous consommez.
Vous mangez trop d’aliments transformés
Les aliments transformés sont un autre coupable courant en matière de prise de poids. Il s’agit d’aliments qui ont les aliments transformés ont été dépouillés de leurs nutriments et contiennent souvent des ingrédients malsains comme du sucre, du sel et des graisses malsaines. Les aliments transformés sont également souvent riches en calories mais pauvres en nutriments, ce qui en fait un mauvais choix si vous essayez de perdre du poids. Pour éviter les aliments transformés, essayez de préparer des repas à partir de zéro en utilisant des ingrédients entiers et non transformés.
Vous ne consommez pas assez de protéines
Les protéines sont un nutriment important pour la perte de poids. Elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et aident votre corps à brûler plus de calories. Pourtant, de nombreuses personnes ne consomment pas assez de protéines dans leur alimentation. Si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous de consommer à chaque repas des aliments riches en protéines comme la viande maigre, le poisson, les œufs, les haricots et les noix.
Vous ne buvez pas assez d’eau
L’eau est essentielle pour perdre du poids et plus généralement, pour votre santé globale. Elle hydrate vos cellules, aide à éliminer les toxines de votre corps, vous aide à vous sentir rassasié et permet à votre métabolisme de fonctionner correctement. Pourtant, de nombreuses personnes ne boivent pas assez d’eau chaque jour. Si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous de boire au moins huit verres d’eau par jour dès le réveil, à jeun.
Vous ne pratiquez pas le bon sport
Vous pouvez faire tous les exercices du monde, mais si vous ne pratiquez pas un sport qui fait travailler tout votre corps, vous ne perdrez pas de poids. Choisissez un sport que vous aimez et qui fait monter votre rythme cardiaque. La natation, le tennis, le basket-ball et la course à pied sont tous d’excellentes options.
Vous ne consommez pas assez de protéines
Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et aident votre corps à brûler plus de calories. Assurez-vous de manger des aliments riches en protéines, comme de la viande maigre, du poisson, des œufs, des légumineuses bien cuites et des noix, à chaque repas.
Vous ne consommez pas assez d’aliments complets
Les aliments complets ne sont pas transformés et regorgent souvent de nutriments tels que des fibres, des protéines et des graisses saines. Ils peuvent vous aider à perdre du poids en vous rassasiant et en vous empêchant de trop manger. Veillez à inclure une grande quantité d’aliments complets dans votre alimentation, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les haricots. Néanmoins, certaines personnes sont sensibles aux aliments complets, aussi est-il recommandé de tester quelques aliments complets, puis de voir comment votre système digestif réagit.
La rétention d’eau
La rétention d’eau peut vous donner l’impression d’être ballonné et plus lourd que vous ne l’êtes en réalité. Si vous pensez que vous faites de la rétention d’eau, demandez à votre médecin comment la réduire efficacement.
Vous ne mangez trop ou pas assez
Si vous ne mangez pas assez des bons aliments, vous ne perdrez pas de poids. Assurez-vous de manger beaucoup d’aliments complets, comme des fruits, des légumes, des céréales complètes et des haricots. Veillez également à inclure des aliments riches en protéines comme la viande maigre, le poisson, les œufs et les noix à chaque repas. Si vous consommez trop d’aliments inappropriés, comme des glucides transformés et des graisses malsaines, vous aurez du mal à perdre du poids.
Vous faites trop de cardio
Si vous faites trop de cardio, votre corps conservera les graisses comme source d’énergie. Au lieu de faire de longues séances de cardio d’intensité modérée, faites des séances d’entraînement par intervalles plus courtes et de haute intensité. Ce type d’entraînement vous aidera à perdre du poids et à améliorer votre condition physique.
Vous ne consommez pas assez de glucides
Les glucides constituent un élément important d’une alimentation saine. Ils fournissent de l’énergie à votre corps et vous aident à vous sentir rassasié. Si vous ne consommez pas assez de glucides, vous aurez du mal à perdre du poids. Veillez à inclure une grande quantité de glucides sains dans votre alimentation, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes.
Vous ne consommez pas assez de bonnes graisses
Les graisses saines sont un élément important d’une alimentation saine. Elles vous aident à vous sentir rassasié et fournissent de l’énergie à votre corps. Si vous ne mangez pas assez de graisses saines, vous aurez du mal à perdre du poids. Veillez à inclure une grande quantité de graisses saines dans votre alimentation, comme les avocats, l’huile d’olive et les noix.
Vous sautez des repas
Sauter des repas peut vous fatiguer, vous placer en situation d’hypoglycémie et vous inciter à trop manger et consommer en abondance des produits trop gras couplés au sucre ou au sel plus tard dans la journée. Si vous essayez de perdre du poids, veillez à prendre des repas et des collations à des heures régulières tout au long de la journée.
Vous souffrez d’hypothyroïdie
La glande thyroïde produit des hormones qui régulent votre métabolisme. Si vous souffrez d’hypothyroïdie, votre glande thyroïde ne produit pas suffisamment de ces hormones. Cela peut rendre difficile la perte de poids. Si vous pensez être atteint d’hypothyroïdie, demandez à votre médecin comment la traiter efficacement.
Vous suivez un régime hypocalorique
Si vous suivez un régime hypocalorique, vous ne consommez peut-être pas assez d’aliments appropriés capables de vous apporter toute l’énergie dont vous avez besoin pour vaquer à vos occupations tout au long de la journée.
Conclusion
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids, même si vous avez une alimentation saine et faites régulièrement de l’exercice. Si vous pensez que l’un de ces facteurs peut contribuer à votre plateau de perte de poids, demandez à votre médecin comment apporter les changements nécessaires en fonction de votre profil médical.
