Manger 5 fruits et légumes par jour. Telle est la recommandation préférée des médecins pour avoir une santé de fer. En effet, les aliments d’origine végétale sont riches en nutriments et recommandés pour perdre du poids. Toutefois, que se passe-t-il dans l’organisme si l’on choisit de consommer uniquement des fruits et légumes pendant une semaine ? Voici un petit tour d’horizon.
Le régime fruits et légumes : comment ça fonctionne ?
Les fruits et légumes doivent figurer dans l’alimentation quotidienne. Ce sont les principaux composants d’un régime végétarien pour perdre 10 kilos. Le principe de ce dernier est assez simple. Il vous suffit d’alterner les repas. Les nutritionnistes recommandent de manger des légumes pendant deux jours successifs, puis de poursuivre avec des fruits le troisième jour. Cependant, il est fortement conseillé de toujours compléter son apport calorique quotidien. Sinon, votre corps risquerait de passer en mode économie, ce qui pourrait vous démotiver dès les premiers jours. Pour vous aider, sachez qu’il est possible de calculer son déficit calorique en ligne. Notez que les aliments peuvent être consommés crus ou cuits. Dans ce second cas, optez pour un mode de cuisson qui ne nécessite pas d’utiliser de l’huile. Par ailleurs, il est conseillé de privilégier les aliments qui favorisent la perte de poids tels que :
- les poivrons ;
- les concombres ;
- les choux ;
- les tomates ;
- les prunes ;
- les abricots ;
- les pêches ;
- les melons…
Le régime végétal est une alternative idéale au régime hypocalorique. Il vous permet de perdre du poids sans frustrations.
Quels sont les bienfaits de ne manger que des fruits et légumes ?
Si vous décidez de ne manger que des fruits et légumes pendant une semaine, vous en tirerez de nombreux bienfaits :
L’amélioration de la santé cardiaque
Plusieurs études confirment qu’un régime végétal permet de réduire les risques de maladies cardiovasculaires ainsi que les maladies chroniques majeures. Si vous avez des problèmes cardiaques, privilégiez les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, le chou frisé et la laitue.
La perte de poids
Sans surprise, un régime végétal contribue également à la perte de poids. En effet, les fruits et légumes sont faibles en calories, mais riches en minéraux. Ainsi, ils peuvent vous aider à affiner votre silhouette tout en restant en bonne santé.
La prévention du diabète
Une étude menée par l’American Diabetes Association a permis de démontrer qu’il existe un lien entre la consommation de fruits et légumes et la réduction de diabète. Pour cela, il est conseillé de manger des légumes à feuilles vertes et des fruits pauvres en sucres.
Quel type de repas propose ce régime ?
Certes, un régime végétal se compose essentiellement de fruits et légumes, cependant, vous pouvez préparer différents plats au quotidien. Voici quelques idées :
- une salade d’avocat, de concombres et de cerises ;
- des brocolis cuits à la vapeur ;
- une salade de fruits ;
- une salade d’épinards, de roquette et de tomates cerise.
Recommandations et précautions à prendre
Bien qu’un régime végétal soit bénéfique pour la santé, il est important de connaître ses risques et de prendre quelques précautions. Tout d’abord, il est conseillé de se limiter aux 7 jours, car les végétaux ne fournissent pas à l’organisme la quantité de fer héminique dont il a besoin pour bien fonctionner. Ainsi, les besoins en minéraux ne sont pas comblés. De plus, l’apport en zinc est réduit, car les fibres sont présentes en grande quantité dans le corps. Pour éviter les carences en protéines, il est préférable d’inclure des légumineuses, des céréales et des fruits secs dans le régime. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires. Notez que le régime végétal est totalement déconseillé chez les femmes enceintes et les jeunes enfants. En effet, il provoque un déficit en calcium qui est un minéral essentiel au développement des os. Enfin, si vous souffrez d’une quelconque maladie, pensez à consulter votre diététicienne avant d’entamer votre régime.
Pourquoi est-il essentiel de se faire accompagner par un coach en nutrition ?
Pour bien manger et perdre du poids sainement, l’accompagnement d’un coach en nutrition est essentiel. Si vous souhaitez rééquilibrer votre alimentation, nous pouvons vous fournir des conseils. Pour cela, nous prendrons en compte vos besoins, votre état de santé et vos habitudes alimentaires. Que vous souhaitiez maigrir, revoir votre alimentation ou juste prendre soin de vous, nous vous aiderons à atteindre votre objectif. Grâce à nos connaissances en régime minceur, nous vous préparerons un menu pour diabète gestationnel. Il vous permettra de stabiliser votre poids et d’apprécier les repas sains.
